[...] ŁYDKI wspięcia na palce na podwyższeniu 4x25 wypychanie na suwnicy 4x12 Trening krótki ale satysfakcjonujący bez op*****lania się. po treningu mass shocker z wpc i kreatyną. na treningu oshee. DIETA Tak jak pisałem wczoraj 3 pierwsze posiłki to ryż, pierś warzywa. wieczorem dobijanie kalorii grzanką z serem. wszystko ładnie [...]
Tu masz rozkład frakcji białek z prolongatum. Jest to uniwersalne bialeczko -micelaryzowana kazeina 35% -koncentrat białek serwatkowych(WPC) 30% -izolat białek serwatkowych(WPI) 15% -ultrafiltrowane białko jaja 10% -hydrolizat białek serwatkowych 5% -peptyd glutaminowy 5% Możesz go jeść cały czas Ewentualnie po treningu warto zapdoać samo WPC, a [...]
to nie jest takie proste ja teraz na chama to wcinam... oki dodalem wpc 30 g od razu po treningu oraz 300 g mleka do białka(tego na noc i po treningu rozcieńczam z wodą). i po 10 g kaszy do posiłków około treningowych. Zobaczymy co się będzie działo:) daje to około 2400kcal
Dzień Treningowy Niedziela 24.06.12 15 B A-1. Wykroki ze sztangielkami 3x (8-8)p A-2. uginanie nog 3x15p 2 x 19 / 22 / 27 25 / 30 / 35 B-1. Przysiady ze sztangielkami 3x15p B-2. unoszenie nog w zwisie 3x15p 22 / 27 / 32 Cc / Cc / Cc C-1. Martwy ciag na jednej nodze , tylna noga stoi na lawce 3x15p C-2. to samo ale druga noga 3x15p 15 [...]
[...] minut brzucha ,troche rozciagania,i tabata(przysiady z wymachami na bok).Dodatkowo ok godziny spaceru DIETA Troche byl problem z dieta bo bylem zabiegany dzis 30gr wpc 100gr owsianych lyzka miodu migdaly II10.00 2 grahamki 200gr twarogu pomidor 2 kaps omega3 13.00 grahamka 100gr twarogu pomidor 16.00 300 GR watrobki ogorki kiszone [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
bezpośrednio po treningu mam szejk izolatowo-bananowy :-)) tzn będę miał na cyklonie, teraz jem po prostu obiad. Tzn za kasę którą zarobię na sprzedaży gainera i carbo i tak kupię WPC/izolat, żeby nie było, że się na was wzbogacam :) Edit. Wpadniecie ogarnąć technikę? http://www.sfd.pl/Diary_Of_A_Madman-t920650-s54.html#post6 Zmieniony przez - [...]
-------------=========PODSUMOWANIE=========-------------- DANE CYKLU Początek cyklu: 21-06-2010 Czas trwania: VIII Tygodni. Cel: Masa Dieta: B-3 T-1,4 W-5,2 Kcal 3900 Trening: Split-Partia I na tydzień, priorytet plecy. Suplementy: Vita-Min Multiple Sport, WitC 500g, Omega3, MZB, WPC, Cissus. MOJE DANE Wiek: 29 Wzrost: 182 Staż treningowy: 10 [...]
ACTIVITA Massive Gainer PLUS Jeszcze skuteczniejszy gainer: - aż 30g białka w porcji, - oparty na koncentracie białka serwatki o wartości biologicznej BV=104, - zapewnia szybki przyrost siły i masy mięśniowej, - wzbogacony kreatyną, olejem MCT, tauryną oraz aktywatorami metabolicznymi, - pyszny, naturalny smak gwarantowany przez duże kawałki [...]
Możliwe, że źle mierze, dlatego w przyszłym tygodniu zmierze to u specjalisty, teraz czas na 1sza wypiskę. 27.01.2014 Dieta: 1. Omlet - płatki owsiane, wpc, migdały, jaja 2,3. Ryż brązowy, kura, warzywa. 4,5. Ziemniaki pieczone, kura, warzywa. 6. Naleśnik low carb z indykiem. Trening Dzisiaj odrabiałem trening rąk z zeszłego tygodnia, niestety [...]
A czy po treningu mogę zażyć białko WPC od K** które długo się wchłania? wyczytałem na stronie że od 2 do 4 godzin i nie wiem czy po treningu mogę wypić takiego shake co bedzie długo się wchłaniał oczywiście po treningu wleci jakiś ryż z kurczakiem ale nadal tych białek będzie brakować
Ok myślę, że to już ostateczna wersja: I. Śniadanie: -Płatki owsiane 50g -Mleko 300ml -Jajo kurze 1x 65g II. Drugie śniadanie -Chleb żytni pełnoziarnisty 50g -Jajo kurze 2x (130-140g) -Polędwica sopocka 25g -Warzywa III. Obiad -Pierś z kurczaka 230g -Ryż brązowy 70g -Warzywa -Orzechy włoskie 15g IV. Po treningu -Banan 2x (210-240g) -WPC [...]
activlab BCAA XTRA+ L-Glutamine DT przed 10g DNT 10g rano przed posilkiem - 10G. TO COŚ OKOŁO 4-5G. BCAA CZYLI MARNIUTKO BIOGENIX Cell Pump Orange tutaj nie wiem czy ptzed czy po doradżcie -ALBO RANO ALBO PO TRENINGU DYMATIZE Xpand Energized 2 razy dziennie: 30 minut przed i 15-45 minut po treningu -WYSTARCZY PRZED TREN. A W NIETR. RANO Gain Bolic [...]
[...] co Ty bierzesz(rano i po treningu – w chwilach gdy jestesmy zagrozeni katabolizmem i bardzo szybko potrzeba uzupelnic niedobory aminokwasoow, wtedy sprzyda się wpc) Na noc system protein 80 jest bardzo dobry, bialko wpc wchłania się szybko i aminokwasy w nocy są dostępne w krwioobiegu, a bialko jaja kurzego długotrwale i [...]
[...] sprawdzenia w odpowidnim dziale. W kwestii treningu -j/w - masz dzial z treningiem dla poczatkujących - daj tam do sprawdzenia. Jesli chodzi o suplementy, to moga Ci sie przydac bialk, o3 i ew magnez/mzb + jakies witaminy. Na początek nic wiecej nie jest potrzebne. Ale zanim zastanowimy sie czy potrzebujesz wpc - zastosuj się do powyzszych porad.
1. WIEK: 19 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 114 , 180cm , u mnie w dzienniku wszystko jest zdjecia i wymiary 3. CZAS REDUKCJI : Miesiac rowno :) planowane do 100-90kg 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU : DUZA ! okolo 35-40% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Dieta redukcyjna 3000-3200 kcal ( trening , 5 x w tyg : [...]